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      冬季里如何保養(yǎng)血管彈性?

      2020年12月02日 15:40:31 | 來(lái)源:咸陽(yáng)視聽(tīng)網(wǎng)
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      冬季氣溫低,血管明顯收縮,血壓也會(huì)比其他季節(jié)高,血管彈性也下降,心腦血管不良事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也增高。冬季里應(yīng)如何養(yǎng)護(hù)血管,保持彈性呢?

      吃深顏色、高纖維的食物

      血管硬化一方面是人體自然老化引起,另一方面也是因?yàn)橹|(zhì)等物質(zhì)沉積加速血管壁彈性降低。在冬季,果蔬本就不如其他季節(jié)豐富,因此更要注意多攝入各種顏色的新鮮果蔬/粗糧,例如紫色的茄子、甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄,橙色的胡蘿卜、南瓜、番薯、橘子、橙子,深綠色的西蘭花、小油菜、菠菜、青椒、牛油果,紅色/黃色的甜椒、西紅柿、草莓、蘋(píng)果等。

      這些果蔬不僅富含膳食纖維,幫助減少油脂吸收,降低血脂,排出身體的毒物廢物,預(yù)防和改善便秘(便秘也是冬季中老年人發(fā)生心腦血管意外的因素之一);還富含各種抗氧化劑包括胡蘿卜素、番茄紅素、花青素/原花青素、多酚、生物類(lèi)黃酮、維生素C、維生素E等,有助于防止血液里的脂質(zhì)(比如LDL)被過(guò)氧化聚集、沉積到血管壁,降低硬化和血栓風(fēng)險(xiǎn),還能增強(qiáng)血管彈性、韌性。

      飲食清淡,少鹽,不油膩

      高鹽是高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一,降低鈉鹽的攝入量有助于控制血壓,也能推遲血管硬化。很多鈉鹽其實(shí)來(lái)自于精加工食品比如薯片、餅干、罐頭和餐館、快餐的飯菜,自己做飯可以更好的限制鈉鹽的攝入量。

      不油膩就是要求飲食中的蛋白質(zhì)最好來(lái)自低脂食物,例如魚(yú)油、去皮禽肉、大豆及豆制品,少吃飽和脂肪含量高的紅肉,以及反式脂肪的食品,例如各種糕點(diǎn)、油炸食品、餅干、巧克力派、蛋黃派等。反式脂肪對(duì)心血管的危害,比天然飽和脂肪嚴(yán)重多了。

      凡是食品包裝的配料表里列有這些物質(zhì)的,最好別買(mǎi):氫化植物油、起酥油、人造黃油、人造奶油、植脂末等

      堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

      運(yùn)動(dòng)可加速人體新陳代謝和血液循環(huán),幫助血管放松-收縮周而復(fù)始,從增強(qiáng)血管壁彈性。但冬季運(yùn)動(dòng)需要注意幾點(diǎn):

      1、一定要做好熱身工作,以免冷熱交加導(dǎo)致意外發(fā)生。

      2、運(yùn)動(dòng)要溫和,不要太劇烈。

      3、超過(guò)50歲且有心血管疾病者,如果從沒(méi)或很少運(yùn)動(dòng),開(kāi)始前最好問(wèn)問(wèn)醫(yī)生如何運(yùn)動(dòng)更安全。

      4、循序漸進(jìn),可以從每天5分鐘、10分鐘開(kāi)始,每周增加幾分鐘,直至達(dá)到30分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要求多高,貴在堅(jiān)持。

      (咸陽(yáng)市中心血站)

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